WITAM! mam kilka pytań odnośnie diety Chcę zredukować bf. Wczesniej jadłam 1200 kcal (i mimo to nie chudłam) a teraz od ok 1,5 tyg podniosłam się do 1500 kcal, liczę makro i mikro, powiedziano mi, że dlatego nie chudnę ponieważ dostarczam zbyt mało kcal i metabolizm jest spowolniony, dlatego kazano mi zwiększyć kaloryczność i wyliczono, że [...]
Witam mam 20 lat wzrost 180 waga 80 kg . Prosze o opinie . 1.Posiłke Jajk 4 Makaron 100g masło 40 g szynka 20 g ketchup 100g --------- kcal 993 białko 42 tłuszcze 49 węgiel 96 2.Posiłek Jogurt bananowy 500 ml musli 100g ------------- kcal 725 białko 30 tłuszcz 20 węgiel 104 3.Posiłek Pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g --------------- kcal [...]
Proszę o ocenienie mojej diety na masę. Co powinienem w niej zmienić? Proszę o porady 1 Ryż biały 100g 2 jaja kurze(całe) B:21 W:79 T:10 Kcal:506 2 Bułki pszenne zwykłe-3 sztuki Szynka kanapkowa lub inna szynka B:34 W:204 T:7 Kcal:904 3 3 jaja kurze całe Ryż biały 100g B:27 W:79 T:16 Kcal:572 4 Ryż biały 100g Jabłko B:8 W:88 T:0 Kcal:392 5 3 jaja [...]
wiek: 20 lat wzrost: 174 cm waga: 78 kg cel: masa mięśniowa śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 350 ml -2 jaja 120g b 35g w 67,5 t 24,4 kcal 640 2 śniadanie: -chleb razowy 286 g (4 kromki) -ser gouda 40g -szynka drobiowa 58g -mleko 250 ml b 43,5g w 102 t 22g kcal 634 3 posiłek(przed treningiem) : -ryż brązowy 100g -jogurt naturalny 150g [...]
Witam, na początek chciałbym dodać, iż moje zapotrzebowanie to: 2900kcal B: 160g T: 147g W: 245g A dieta wygląda tak: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) B: 5g T: 3g W: 15g kcal: 107 Obiad: - pierś z kurczaka ( 150g [...]
[...] KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g Orzechy włoskie 10g B44 T47 W98 930 kcal Trzeci Posiłek(przed treningowy): Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Szparagi 300g Oliwa z Oliwek 8g B:37 T:11 W:82 575 Czwarty posiłek [...]
Bym byl wdzieczny gdyby ktos ocenił moja dieta fachowym okem xD 1. Posiłek - 4.50 -50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze -mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : [...]
[...] FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html kcal: 2905 B: 182g T: 96g Ww: 327g Dieta: (schemat: kcal/B/T/Ww) 1.Śniadanie 8:00 - mleko 2% 200 ml - 100 kcal/7 B/4 T/10 Ww - musli 40g - 150/5/5/21 - rodzynki 10g - [...]
[...] przemiana materii szybka, budowa ektomorficzna. 3x w tyg treningi, wiecej ruchu poza tym nie ma. I Posiłek: Mleko 300 ml Płatki owsiane 100 gr Pestki dyni 10 gr Łącznie 575 kcal II Posiłek: Chleb 100 gr Szynka 20 gr Maslo 5 gr 289 kcal III Posiłek Makaron 100 g Ser twarogowy 120 g 588 kcal Trening IV Posiłek Ryż 120 g Kurczak 100 g 513 kcal V [...]
[...] Wcześniej pytałem czy posiłki są dobrze dobrane. Teraz mam pytanie odnośnie schematu CKD. Schemat wziąłem stąd: i nieco go zmodyfikowałem. Po prostu pozabierałem trochę kcal z białka na rzecz tłuszczy. Średnia tygodniowa białka (biorąc pod uwagę że w danym tygodniu nie robię ładowania) wynosi ok. 1,5 g. W żadnym dniu nie przekroczyłem 2,1 g [...]
[...] : 585 . 84w 53b 2,5t 3 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 535 . 84w 42b 2t 4 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 535 . 84w 42b 2t 5 posiłek: -Odżywka białkowa 60 gram -mleko bez laktozy 500g -migdały 40gram Kcal: 690 kcal. 34w 65b 30,5T Podsumowanie : 2975kcal . 354w 224b 67t
[...] Mezomorfik Planuję ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + na koniec treningu interwały. W dni nietreningowe bieganie do 1h. Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Zapotrzebowanie na wartości odżywcze liczyłem w proporcjach: 1,8g B/kg, 1,4g T/kg i 2,5g WW/kg masy ciała, czyli 160g B, 60g T i 220g WW. Dieta: 7:00 Śniadanie - Płatki [...]
[...] to chodziłem z pół roku na nią, ale efektów nie było praktycznie żadnych poza poprawą motoryki i siły. Tłuszcz jak był tak jest. Ograniczyłem też ilość kalorii i jem ok 2000 kcal dziennie (unikam smażonego i cukru z czego jestem dumny bo niedawno udało mi się odstawić). Dlaczego o tym piszę? Ano dlatego, że nie przeszkadza mi moja waga, ale [...]
[...] dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko [...]
1 posiłek śniadanie Płatki owsiane 100 g mleko 0,5 200 ml 3 jaja kurze gotowane b-39 t-23 ww-74 kcal-662 2 posiłek Ryż brązowy 100 g mieso z piersi kurczaka 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g ser twaróg tłusty 100 g b-32 t-13 ww-120 kcal-734 3 posiłek Ryż brązowy 100 g tuńczyk w wodzie 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g margaryna zwykla 10 g b-35 [...]
[...] z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 5 4 KROMKI CHLEBA Z SEREM BIAŁYM I JAJKIEM . 484 KCAL,BIAŁKO 37G,WEGL,76G,TŁUSZCZE,3 G posiłek 6 21:00 jogurt 204 /kcal,białko 4g,wegl,40g,tłuszcz 2g posiłek 7 22:30 3 kromki chleba z serem białym ,359 KCAL,Białko 31g,tłuszcz 0g,wegl, 57g proszę o pomoc w błędach jakie są w diecie na mase [...]
[...] skinny fat- chude barki/klatka i brzuszek.. od tego czasu czyli od ponad póltóra roku mocno walcze na siłowni-treningi, micha czysta, dbanie o makroskladniki/kcal, dbanie o suple typu cynk, Witamina D, magnez, brak przetworzonego cukru w diecie, dbanie o sen, medytacje, ekspozycja na ciepło i zimno (morsowanie/sauny), regularne [...]
Moje wymiary to 180cm i 67kg. I posiłek: Mleko 2% 350ml Płatki owsiane 60g Jaja Kurze całe 100g Razem:Białko 31g,Tłuszcze 22g,Węgle 59 Kcal. 552 II Posiłek: Szynka Wiejska 50g Chleb Baltonowski 100g Razem:Białko 15g,Tłuszcze 12g,Węgle 56 Kcal. 377 III Posiłek: Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 80g Razem:Białko 21g,Tłuszcze 1g,Węgle 40 Kcal. [...]
Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]
Fala/w drodze po zdrowie
[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : głodówki, monodie ty sokowe, kopenhaska, 800 kcal itp. Krótki incydent ze zbilansowaną @@-) Treningi: Zestaw nr 1 1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy 1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
